Η κακή ισορροπία έχει συνδυαστεί με την αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης τραυματισμών είτε πρόκειται για αθλητές είτε για απλούς ασκούμενους . Γι αυτόν τον λόγο θεωρείται ότι η ισορροπία αποτελεί μια βασική κινητική ικανότητα. Η ισορροπία γενικά ορίζεται σαν η ικανότητα διατήρησης του κέντρου βάρους του σώματος μέσα στην βάση στήριξης  και συνήθως διακρίνεται στην στατική και δυναμική ισορροπία. Στατική ισορροπία ορίζεται ως η διατήρηση της ισορροπίας μέσα στην βάση στήριξης όταν δεν υπάρχει κίνηση. Δυναμική ισορροπία ορίζεται ως η ικανότητα να διατηρείται ο έλεγχος του κέντρου βάρους κατά την εναλλαγή από μια δυναμική σε μια σταθερή κατάσταση.  Δηλαδή, ο έλεγχος της σταθερότητας του σώματος και του κέντρου βάρους, κατά την μετάβαση από την επιβράδυνση ή σταμάτημα (από δυναμική σε στατική θέση) και την άμεση επανα-επιτάχυνση (αλλαγή κατεύθυνσης και σπρίντ άλμα κτλ).

Η εφαρμογή ενός προγράμματος στατικής και δυναμικής ισορροπίας, ασκήσεις συντονισμού, αλλά και ενδυνάμωσης του κορμού και των κάτω άκρων, 1 με 2 φορές την εβδομάδα, μπορεί να προσφέρει προστασία για μια σειρά από τραυματισμούς, όπως η δισκοπάθεια και  οι κήλες στη ΣΣ, η ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου του γόνατος, το διάστρεμμα δικεφάλου μηριαίου, ποδοκνημικής, αχίλλειου συνδέσμου.  

Για βελτίωση ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας επιλέξτε τα προγράμματα όπως: Flowbility, Pilates&Orthosomia, TRX, Yoga. Μην ξεχνάτε ότι ιδανικά πρέπει να παρακολουθείτε τουλάχιστον 1 αερόβιο (Flowbility, Zumba, Step, Dance Aero), 2 προγράμματα ενδυνάμωσης (Full body, SuperSet, Fit ball, Tabata, TRX), και 1-2 θεραπευτικά προγράμματα ( pilates, yoga).